jueves, 13 de diciembre de 2012

Sík Sándor Az acélember

Sík Sándor:

Az acélember

(Ének a sürgönypóznáról)

Áll, egyenesen, egymagán
Az acélember a hegy homlokán.

Széttárva karcsú, hosszú karjai,
A kábelek kígyóit tartani.

Nem görnyedez és nem erőlködik:
Áll és feszül és hordja terheit.

De hűvös feje túl a drótokon
Hosszan elnéz a nyúlós utakon.

Lát, embereket és országokat,
Bolond és keserű látásokat:

Az éhes ember néma ráncait,
Dokkok penészes árusáncait,
Országhatárok inga-táncait,

És hall, hazug és gyilkos hangokat:
Borhősöket, barátokat, bankokat,
És népgyűléseket és tankokat.

Az eszme önmagára-lázadását,
A forradalmak bárgyú körfutását,
Az őrülések örök újulását.

A földgömb reng és ég a szemhatár.
Az acélember néz és konstatál.

Áll és szótalan ég felé feszül:
Hordja a kábelt rendületlenül.

S ha olykor egy-egy holdas éjszakán
Ráül terhével a szörnyű magány,

S a látomások emlékeitől
Dereka már-már megroppanni dől:

Ilyenkor elég egy szempillanás:
A szomszéd hegyen másik óriás,

A harmadik ormon a harmadik
Hordozza látomása titkait.

Egy pillanat, egy közös rezzenés:
A három acélember összenéz.

Testvér – mondja az acélpillanat –
Tudom: gyengének lenni nem szabad.

Tudom, a mi törvényünk állani:
Mi vagyunk a Vezeték várai.

Nem tudjuk honnan, nem tudjuk kinek,
De rajtunk megyen át az Üzenet.

Az ismeretlen Igét hordja vállunk.
Bennünket ideállítottak. Állunk.

martes, 20 de noviembre de 2012

HAPKIDO

Qué es Hapkido?


Hapkido es un arte marcial Coreano de defensa personal por excelencia y sumamente eficaz. Tal es así que es utilizado por distintas tropas de elite en todo el mundo como sistema troncal de defensa cuerpo a cuerpo.
Su nombre literalmente significa el Camino de la coordinación de la energía.

HAP: Coordinación
KI: Energía
DO: Camino

La filosofía del Hapkido se centra en la unión de sus tres principios básicos:
Principio del Círculo (Won): Los movimientos circulares se utilizan para controlar, desviar y redirigir con un mínimo esfuerzo el peso del adversario, su fuerza y su equilibrio.
Principio del Agua (Yu): Las técnicas en Hapkido deben ser ejecutadas de manera fluida, flexible y cambiante de manera tal que se pueda penetrar en la defensa del adversario.
Principio de la Armonía (Hwa): El practicante de Hapkido debe buscar a través de la práctica una perfecta armonía entre mente, cuerpo y espíritu. Uno debe considerarse parte del todo; si se logra estar en armonía con uno mismo en consecuencia se estará en armonía con todo lo que lo rodea.
Por consecuente el practicante de Hapkido, ante el ataque de un adversario utilizará movimientos circulares para desviar y contrarrestar el mismo, pero a fin de que tenga éxito deberá hacerlo en completa armonía con su oponente.

Técnicas aplicadas

Hapkido utiliza las más variadas técnicas y distancias de lucha posibles, haciéndolo así un sistema integral y efectivo ante cualquier ataque. Entre las mismas se destacan principalmente las palancas a las articulaciones, los golpes con mano y las patadas. No son menos importantes los lances o proyecciones, la utilización de puntos de presión, ahorques o estrangulamientos, caídas, rodamientos y la utilización de codos y rodillas.
En niveles avanzados se entrena el uso de armas tales como el palo corto, mediano y largo, bastón curvo y armas de filo entre otras tantas.
Esta variedad de técnicas ofrecen al practicante una amplia cantidad de recursos, pudiéndose adaptar las mismas a cada individuo según las circunstancias del enfrentamiento.

Actualmente, la única entidad de Hapkido oficial reconocida por el gobierno de Corea es la KHF (Korea Hapkido Federation). En Argentina se encuentra el único y máximo representante de la KHF para toda Sudamérica, el maestro Yang Ki Shin, IX Dan. Quien es a su vez el Director Técnico de nuestra escuela, examinando y certificando a todos los cinturones negros.

Todo esto hace del Hapkido un arte marcial no solo efectivo y concreto a la hora de defenderse sino también una actividad que fomenta y promueve la salud física, mental y espiritual uniendo estos tres pilares en perfecta armonía, alimentando la autoestima y la superación de uno mismo.

Para cualquier información o consulta, no duden en contactarse conmigo o al Estudio de Artes Marciales

lunes, 19 de noviembre de 2012

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Training Log 2012-11-13

Hoy tuve la oportunidad de practicar ejercicios dobles, es decir con dos kettlebells. Para ello utilice un peso bajo, ya que el trabajo doble requiere de una refinada técnica la cual, yo todavía no tengo! Pero la tentación fue grande...
La practica fue localizada en ejercicios básicos y como dije antes usando un peso liviano.


Double kettlebell training - 12 kg

Swings: 3x10
Clean & Press: 5x5
Front Squats: 5x5
Snatch: 5x5

domingo, 11 de noviembre de 2012

Training Log 2012-11-10

Clean & Press: 4x7 - 20 kg KB
Bent over Row: 4x7 - 20 kg KB
Snatch: 20 kg KB no time (L/R)
15/15
12/12
10/10
8/8
6/6

viernes, 9 de noviembre de 2012

Training Log 2012-11-08

Today I found myself enough time to train with no hurries. I´ve already managed to finish ROP in five weeks pressing a 20 kg KB and working on snatches with the same weight. Now, I am about to buy a 24 kg KB to test my presses but in the meantime I keep working out and training with my "old" 20 KB.

Presses and Pull-ups felt good, but snatches just felt awesome... New personal record snatching a 20 kg KB! I still have a lot of work to cut down time to 5:00 minutes and to increase the weight to 24 kg


Clean & Press - 20 kg KB
Set 1: 1/2/3/4/5 reps
Set 2: 1/2/3/4 reps
Set 3: 1/2/3 reps
Set 4: 1/2 reps
Set 5: 1 rep

Pull ups - 12 kg KB
Set 1: 1/2/3/4/5 reps
Set 2: 1/2/3/4 reps
Set 3: 1/2/3 reps
Set 4: 1/2 reps
Set 5: 1 rep

Snatch - 20 kg KB
100 in 8´28" new PR!

martes, 6 de noviembre de 2012

Training Log 2012-11-06

Today´s training was about intensity using five different exercises and downward/upward repetition ladder instead of using a classic set of 5x5
For all workout I used a 20 kg kettlebell

Exercises

  1. One hand swing
  2. Snatch
  3. Clean & Press 
  4. Bent over Row 
  5. Front Squat
Set 1
5 reps each exercise first with left hand then with right hand
Rest 2 minutes
 
Set 2
4 reps L/R
Rest 1.5 minutes

Set 3
3 reps L/R
Rest 1 minute

Set 4
2 reps L/R
Rest 0.5 minute

Set 5
1 rep L/R
Rest 0.5 minute

Set 6
1 rep L/R
Rest 0.5 minute

Set 7
2 rep L/R
Rest 1 minute

Set 8
3 rep L/R
Rest 1.5 minutes

Set 9
4 reps L/R
Rest 2 minutes

Set 10
Skipped

domingo, 4 de noviembre de 2012

Training Log 2012-11-03

El entrenamiento de hoy fue corto pero intenso, especialmente el snatch. Quise intentar por primera vez el RKC snatch test (100 reps en 5 mins con 24 kg KB) pero con una kettlebell de 12 kg

TGU 3/3 - 20kg KB
Front Squat 3x5 - 20kg KB
Snatch 100 reps in 4´51" - 12kg KB

viernes, 2 de noviembre de 2012

Training Log 2012-11-02

Luego de algunos días de descanso hoy retome el entrenamiento con algunas cosas básicas

Military Press: 10x3 - 20 kg KB
Strict Pull Up: 5x3 - 12 kg KB
Strict Chin Up: 5x3 - 12 kg KB

lunes, 29 de octubre de 2012

Training Log 2012-10-29

Siguiendo con el entrenamiento complementario hoy hice foco en los get ups (también conocido como Turkish Get Up o TGU) y luego un trabajo intermitente de 10 minutos usando el swing, 30 segundos de trabajo por 30 segundos de descanso.

Get up 5x1 L/R
Swing interval 30 seg x 30 seg
1- 21
2- 20
3- 21
4- 21
5- 20
6- 21
7- 20
8- 20
9- 20
10- 20
Total: 204

Leg Raise 3x1 manteniendo 20 segundos la posición L

Training Log 2012-10-27

Me tomo un corto descanso del entrenamiento estipulado y esquematizado del RKC y aprovecho algunos días para hacer un trabajo complementario.

Clean & Press 5x5 - 20 KB
Bent over row 5x5 - 20 + 12 KB
Windmill 3x3 - 20 KB

Front Squat 4x5 - 20 + 12 KB
Snatch 5x5 - 20 KB

RKC Style Training Log - Test

Luego de completar las cinco semanas de entrenamiento y llegar a realizar 5 sets de 1, 2, 3, 4 y 5 repeticiones cada uno, llega el turno del test (luego de algunos días de descanso)

Dos test son los que se deben ejecutar:

1) Clean & Press test : Realizar un único set por lado intentando la máxima cantidad de repeticiones posibles. Para este caso, hay que emplear una kettlebell de un peso superior al que trabajamos durante estas cinco semanas.

Si logramos completar 5 repeticiones por lado, es el momento de pasar a trabajar con este nuevo peso. Si en cambio superamos las 5 repeticiones, deberemos pensar en adoptar un peso mayor dado que la idea es que el levantamiento se realice con el mayor peso posible. Mucho peso y pocas repeticiones (nunca mas de cinco)

2) Snatch test: A diferencia del C&P, el snatch test se debe realizar con el mismo peso que completamos el entrenamiento (en mi caso 20 Kg). El test original consta en realizar 200 repeticiones en 10 minutos. Pero en este caso hay que usar el sentido común y ajustar el tiempo si no estamos en condiciones de trabajar por 10 minutos consecutivos. Durante este lapso, se puede cambiar de mano y se puede descansar tantas veces como sea necesario.

Por el momento me tomo unos días de descanso en el RKC, aprovecho para hacer algun trabajo complementario liviano y cuando tenga la kettlebell de 24 Kg. posteo los resultados del test!

Buen entrenamiento para todos!

RKC Style Training Log - 2012-10-24

Miércoles, ultimo día de la quinta semana de entrenamiento. Al igual que otros miércoles, es el turno del trabajo mediano a un 70-80% de la intensidad del sábado.

Wednesday- Medium day
Clean & Press: 5 x 1, 2, 3, 4 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 2 x 1, 2, 3, 4 reps.; 12 Kg KB
Renegade Row 3 x 1, 2, 3, 4 reps.; 20 Kg KB
Swing: 20 Kg KB 8 mins. 160 reps.
 

miércoles, 24 de octubre de 2012

RKC Style Training Log - 2012-10-22

Dia liviano a un 60% del sábado, salvo el cambio de snatch suave por los swings al máximo que no hice el sábado.

Monday- Light day
Clean & Press: 5 x 1,2,3; 20 Kg KB
Pull Ups: 5 x 6 no KB
Heavy Swings: 7 mins. 175 reps. 20 Kg KB

RKC Style Training Log 2012-10-20

Sábado, comienzo de la quinta y ultima semana del entrenamiento. Esta sesión fue pesada y me resulto agobiante el terminarla. Entiendo que el mal descanso es una agravante y dado que no vengo durmiendo bien y de corrido todas las noches, eso afecta directamente el rendimiento. De todos modos logre completar las series del Clean & Press pero tuve que postergar los swings para el lunes.

Saturday - Heavy day
Clean & Press: 5 x 1,2,3,4,5; 20 Kg KB
Bent Over Row: 5 x 1,2,3,4,5; 20 Kg KB

jueves, 18 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-17

El trabajo de hoy es al 80% del entrenamiento del sábado pasado.

Wednesday- Medium day
Military Press: 5 x 1, 2, 3 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 5 x 1, 2 3 reps.; 12 Kg KB
One hand swing: 20 Kg KB 10 mins. 200 reps.

martes, 16 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-16

Hoy día variado. Trabajo liviano, un poco de técnica, un poco de intensidad suave.

Tuesday - Variety day
Loaded Clean: 5 x 5; 20 Kg KB
Get Ups: 3 (L/R); 20 Kg KB
Hang Leg Raise: 3 x 5
Side Bench: 3 x 10; 20 Kg KB

RKC Style Training Log 2012-10-15

Lunes, dia liviano!

Monday - Light day
Clean & Press: 5 x 1,2 reps.; 20 Kg KB
Pull Ups: 5 x 1,2 reps.; 20 Kg KB
Snatch: 20 Kg KB; 4 mins.; 56 reps.

domingo, 14 de octubre de 2012

RKC Style Trainin Log 2012-10-13

Sábado, día pesado y comienzo de la cuarta semana. Hasta ahora cada sábado había que sumar un set hasta llegar a cinco. A partir de ahora, cada sábado se debe sumar una repetición hasta llegar a completar, por cada set, una, dos, tres, cuatro y cinco repeticiones.
Dos sets y medio fueron sin problemas, después empecé a sentir el peso de sumar cuatro repeticiones mas... Tuve que extender los descansos y al final pude terminar sin problemas todas las series.

Saturday - Heavy day
Clean & Press: 5 x 1,2,3,4; 20 Kg KB
Renegade Row: 5 x 1,2,3,4; 20 Kg KB
Swings: 8 mins. 200 reps. 20 Kg KB

viernes, 12 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-11

Jueves dia variado! Otra vez, tuve poco tiempo disponible pero no quise saltear nuevamente este dia alternativo asi que ajuste el trabajo a dos ejercicios: el Long Clean & Press y el Get Up o mas conocido como TGU (Turkish Get Up)
El Long Clean & Press es un ejecicio que involucra tambien las piernas, principalmente los cuadriceps. Basicamente se hace clean, con la KB en posicion de rack se baja a una sentadilla profunda y al subir se extiende el brazo haciendo el Press. Hablando sin tecnicismos seria elevar la KB por encima de la cabeza utilizando el impulso proveniente de la sentadilla.
El Get Up es un ejercicio muy completo que involucra todos los musculos del cuerpo ademas de trabajar la estabilidad y la propiocepcion. No es sencillo y se debe hacer en forma lenta y con conciencia de cada movimiento y cada musculo involucrado. Debe considerarse como un ejericio tecnico y no emplearse en entrenamientos por tiempo. Como en casi todo aspecto de la vida, la tecnica es la base de todo.  


Thursday- Variety day
Long Clean & Press: 5 sets x 2 reps. - 20 Kg KB
TGU: 3 sets x 1 rep. - 20 Kg KB

miércoles, 10 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-10

Hoy, miércoles,  trabajo de intensidad media. Dado que tuve poco tiempo para entrenar hice un pequeño cambio y reemplace el Clean & Press por el Press Militar. Siendo pocas repeticiones (solo dos por set) anduvo bien. Me sentí fuerte y no tuve problemas en terminar el entrenamiento. 
Ayer también salte el día variado (esto de ser padre de un bebe de dos meses, entre otras cosas implica que los tiempos, al menos por ahora, difícilmente los maneja uno mismo). Oficialmente mañana termino con la tercera semana de entrenamiento.
Comparando con los mismos días de las semanas anteriores, veo un incremento en el estado general y en la fuerza.

Wednesday- Medium day
Military Press: 5 sets; 1, 2 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 5 sets; 1, 2 reps.; 12 Kg KB
Two hand swing 20 Kg KB 5 mins. 115 reps.

martes, 9 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-08

Lunes, ya de vuelta en casa luego del fin de semana largo en Mar del Plata y retornando lentamente a las actividades cotidianas. Aunque hoy es feriado todavia, ya se siente el peso de la rutina en los hombros y no me refiero al entrenamiento!

En fin, vamos a lo nuestro. Hoy lunes de la tercera semana, dia liviano!

Monday - Light day
Clean & Press: 5 sets; 1,1,1,1 reps.; 20 Kg KB
Bent over Row: 5 sets; 1,1,1,1 reps.; 20 Kg KB
Snatch: 20 Kg KB; 4 mins.; 50 reps.

RKC Style Training Log 2012-10-06

El jueves me salté el dia opcional de entrenamiento. El viernes fue el dia off. El sabado en cambio fue el dia pesado, comenzando la tercera semana del programa. En este punto toca sumar un set mas para completar cinco y a partir del sabado que viene sumar repeticiones, manteniendo los cinco sets.

Estuvimos de viaje el fin de semana visitando una amiga, pero eso no impidió que completara la rutina en forma normal aunque tuve que cambiar los Pull-ups por otro ejercicio porque solo lleve la KB de 20 Kg y ademas no tenia lugar donde hacerlas.


Saturday - Heavy day
Clean & Press: 5 sets; 1, 2, 3 reps.; 20 Kg KB

Renegade Row: 5 sets; 1, 2, 3 reps.; 20 Kg KB
Two hand swing 20 Kg KB 3 mins. 80 reps.


jueves, 4 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-03

El entrenamiento de hoy fue de intensidad mediana. En general me sentí muy bien, y aunque solo hayan pasado casi dos semanas desde que comencé con el programa, ya noto la diferencia en el incremento de mi fuerza.
Si todo va como hasta ahora, debería terminar el programa dentro de tres semanas y hacer un test de Clean & Press con una kettlebell de mayor peso (24 Kg.) y un test de snatch con la KB de 20 Kg. que actualmente estoy utilizando


Wednesday- Medium day
Clean & Press: 4 sets; 1, 2 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 4 sets; 1, 2 reps.; 12 Kg KB
Two hand swing 20 Kg KB 9 mins. 130 reps.

Cómo programar un entrenamiento escalonado para aumentar la fuerza con un peso determinado?

La finalidad del entrenamiento que estoy siguiendo, tiene como objetivo principal el aumento de la fuerza. Esto se logra trazando un plan escalonado e incremental. Hoy voy a describir en detalle este escalonamiento.

Como mencione antes, el trabajo semanal se divide en tres días de entrenamiento especifico: uno pesado, uno liviano y uno de intensidad media; y dos días de entrenamiento variado.

El entrenamiento especifico consta de tres ejercicios fundamentales:
  1. Clean & Press
  2. Swing
  3. Snatch

Estos ejercicios se trabajan los días Sábado (Pesado), Lunes (Liviano) y Miércoles (Mediano) en las siguientes proporciones:

Semana 1
Sábado (Heavy)
C&P: 3 sets. En cada set 1, 2 y 3 repeticiones respectivamente, completando un total de 6 reps por cada set y 18 reps en total al finalizar los tres sets.
SwingLa mayor cantidad de repeticiones posibles dado un tiempo aleatorio entre 2 y 12 minutos (Pavel recomienda tirar dos dados para seleccionar el tiempo de trabajo)

Domingo - Descanso

Lunes (Easy)
C&P: 3 sets. En cada set 1 única repetición, completando un total de 3 reps en total al finalizar los tres sets.
Snatch: En el tiempo dado por los dados, trabajar a un 50-60% de la intensidad del sábado

Martes - Entrenamiento variado

Miércoles (Medium)
C&P: 3 sets. En cada set 1, 2 repeticiones respectivamente, completando un total de 3 reps por cada set y 9 reps en total al finalizar los tres sets.
Swing: En el tiempo dado por los dados, trabajar a un 70-80% de la intensidad del sábado

Jueves - Entrenamiento variado

Viernes - Descanso

En las semanas subsiguientes el trabajo es idéntico  con la salvedad que cada sábado se agrega un set hasta llegar a un total de 5 sets y luego se agrega, también por semana, una repetición por cada set hasta llegar a 5 repeticiones por set.

Al llegar a este punto se debería intentar hacer Clean & Press con una kettlebell de un peso superior al que veníamos trabajando. En el caso de  lograr ejecutar entre 3 y 5 repeticiones en un único set, empezar de nuevo todo el proceso desde la semana 1 con este nuevo peso.

Notas importantes a tener en cuenta:
  • Se pueden saltear u obviar los días variados, pero por ninguna razón saltear los días específicos.
  • Respetar los días de descanso.
  • Nunca trabajar hasta el agotamiento. Siempre descansar entre sets e incluso entre repeticiones si fuera necesario.
  • Los días de entrenamiento especifico se puede complementar el trabajo sumando Pull-ups (dominadas) en la misma cantidad de sets y repeticiones que el C&P

miércoles, 3 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-02

Hoy dia de entrenamiento variado. Facil, pero no liviano!

Tuesday - Variety day
Loaded Clean: 5 x 5; 20 Kg KB
Get up: 3 reps; 20 Kg KB
Hang Leg Raise: 3 x 5
Saxon Side Bend: 3 x 5

martes, 2 de octubre de 2012

RKC Style Training Log 2012-10-01

En la progresion de entrenamiento del libro Enter de Kettlebell! de Pavel, el trabajo se divide de la siguiente manera:

Un dia de entrenamiento pesado, donde se ejecutan los levantamientos al 100 % de la capacidad.
Un dia de entrenamiento liviano, los levantamientos llegan al 50-60% de lo trabajado el dia pesado
Un dia de entrenamiento medio donde se trabaja al 70-80%
Ademas se  agregan dos dias de trabajo variado los cuales deben ser faciles pero no demasiado livianos.

Monday - Light day
Clean & Press: 4 sets; 1,1,1,1 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 4 sets; 1,1,1,1 reps.; 12 Kg KB
Snatch: 20 Kg KB; 9 mins.; 100 reps.

domingo, 30 de septiembre de 2012

RKC Style Training Log 2012-09-29



Hace una semana reorganice mi entrenamiento de fuerza en funcion del libro "Enter the Kettlebell!" de Pavel Tsatsouline. Pavel es entrenador fisico de las fuerzas militares rusas y el principal responsable de reflotar y popularizar el uso de esta vieja herramienta rusa. Pavel publico varios libros relacionados al desarrollo de la fuerza muscular, flexibilidad y kettlebells al estilo ruso o RKC (Russian Kettlebell Challenge)

Hoy comence la segunda semana del programa. El sabado es el dia de entrenamiento mas pesado de la semana. Basicamente se trabajan pocos ejercicios, pocas series, pocas repeticiones con un peso alto. Hoy fue:

Saturday - Heavy day
Clean & Press: 4 sets; 1, 2, 3 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 4 sets; 1, 2, 3 reps.; 12 Kg KB
Two hand swing 20 Kg KB 7 mins. 130 reps.

martes, 4 de septiembre de 2012

Esto de ser padre

Esto de ser padre es algo que alimenta el alma... Mi hijo todos los dias, de alguna u otra manera me "alimenta" el alma con una sonrisa, con un llanto, con una caricia o con un rasguñon. Es increible como algo tan chiquito puede transmitir tantas cosas y generar sentimientos y emociones tan grandes!!! Cada dia me sorprendo mas y mas...

lunes, 3 de septiembre de 2012

Bienvenidos

Bienvenidos a mi Blog personal

En este espacio voy a publicar una amplia variedad de cosas desde frases y pensamientos hasta logs de entrenamiento, experiencias de vida y opiniones diversas.

Desde este pequeño y humilde lugar, espero poder ayudar a cambiar un poco el mundo...