En la progresion de entrenamiento del libro Enter de Kettlebell! de Pavel, el trabajo se divide de la siguiente manera:
Un dia de entrenamiento pesado, donde se ejecutan los levantamientos al 100 % de la capacidad.
Un dia de entrenamiento liviano, los levantamientos llegan al 50-60% de lo trabajado el dia pesado
Un dia de entrenamiento medio donde se trabaja al 70-80%
Ademas se agregan dos dias de trabajo variado los cuales deben ser faciles pero no demasiado livianos.
Monday - Light day
Clean & Press: 4 sets; 1,1,1,1 reps.; 20 Kg KB
Pull up: 4 sets; 1,1,1,1 reps.; 12 Kg KB
Snatch: 20 Kg KB; 9 mins.; 100 reps.
nice!!!
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