Jueves dia variado! Otra vez, tuve poco tiempo disponible pero no quise saltear nuevamente este dia alternativo asi que ajuste el trabajo a dos ejercicios: el Long Clean & Press y el Get Up o mas conocido como TGU (Turkish Get Up)
El Long Clean & Press es un ejecicio que involucra tambien las piernas, principalmente los cuadriceps. Basicamente se hace clean, con la KB en posicion de rack se baja a una sentadilla profunda y al subir se extiende el brazo haciendo el Press. Hablando sin tecnicismos seria elevar la KB por encima de la cabeza utilizando el impulso proveniente de la sentadilla.
El Get Up es un ejercicio muy completo que involucra todos los musculos del cuerpo ademas de trabajar la estabilidad y la propiocepcion. No es sencillo y se debe hacer en forma lenta y con conciencia de cada movimiento y cada musculo involucrado. Debe considerarse como un ejericio tecnico y no emplearse en entrenamientos por tiempo. Como en casi todo aspecto de la vida, la tecnica es la base de todo.
Thursday- Variety day
Long Clean & Press: 5 sets x 2 reps. - 20 Kg KB
TGU: 3 sets x 1 rep. - 20 Kg KB
TGU: 3 sets x 1 rep. - 20 Kg KB
No hay comentarios:
Publicar un comentario