Luego de completar las cinco semanas de entrenamiento y llegar a realizar 5 sets de 1, 2, 3, 4 y 5 repeticiones cada uno, llega el turno del test (luego de algunos días de descanso)
Dos test son los que se deben ejecutar:
1) Clean & Press test : Realizar un único set por lado intentando la máxima cantidad de repeticiones posibles. Para este caso, hay que emplear una kettlebell de un peso superior al que trabajamos durante estas cinco semanas.
Si logramos completar 5 repeticiones por lado, es el momento de pasar a trabajar con este nuevo peso. Si en cambio superamos las 5 repeticiones, deberemos pensar en adoptar un peso mayor dado que la idea es que el levantamiento se realice con el mayor peso posible. Mucho peso y pocas repeticiones (nunca mas de cinco)
2) Snatch test: A diferencia del C&P, el snatch test se debe realizar con el mismo peso que completamos el entrenamiento (en mi caso 20 Kg). El test original consta en realizar 200 repeticiones en 10 minutos. Pero en este caso hay que usar el sentido común y ajustar el tiempo si no estamos en condiciones de trabajar por 10 minutos consecutivos. Durante este lapso, se puede cambiar de mano y se puede descansar tantas veces como sea necesario.
Por el momento me tomo unos días de descanso en el RKC, aprovecho para hacer algun trabajo complementario liviano y cuando tenga la kettlebell de 24 Kg. posteo los resultados del test!
Buen entrenamiento para todos!
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